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光华乡卫生院公共卫生科

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女人30岁要多吃什么食物?  

2017-04-27 21:14:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自荣河镇南甲店卫生所《女人30岁要多吃什么食物?》


女人30岁要多吃什么食物? - 荣河镇南甲店卫生所 - 荣河南甲店卫生所

  女人三十,终于在职场上游刃有余,知道如何在职业套装里摇曳出属于自己的女性风姿,但是身体也随着时间流逝而开始走下坡路,身体的新陈代谢开始减慢,衰老在不知不觉间已经开始了。

  是时候按照以下单子来保养了。

  多吃鱼

  多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

  建议去吃沙丁鱼,脂肪酸多,有助防止痴呆。过了30岁,女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%.

  沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症,还不会让你发胖。

  同时由于环境污染、饲料添加等因素,人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中,水银含量或其他污染物的水平较高。

  并且水银的含量一般与鱼的大小成正比,所以,小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦,不妨试试沙丁鱼罐头,食用起来非常简便,味道还不错呢。

  推荐:沙丁鱼罐头

女人30岁要多吃什么食物?

  多吃坚果

  尤其是核桃,因为它比其他坚果更有助于预防心脏病,而且核桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高,1/4量杯就达到164千卡,记得吃的时候别太贪嘴。

  多吃水果

  如果有可能,多吃蓝莓,它可以有助于预防老年性痴呆,让你的注意力更集中。

  蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。

  最近的一个动物研究表明,蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。

  如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影,可以买蓝莓颗粒酸奶或蓝莓干代替。

 

  多吃蔬菜

  其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。

  因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素(维生素食品)C,同时也是蔬菜中钙(钙食品)的一个良好来源。

  更重要的是,椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明,平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女,罹患乳腺癌的风险降低。

  多吃粗粮

  黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病,降低乳癌风险。

  几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处,其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。

  不仅如此,黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素,可以帮助降低乳腺癌的危险性。

  不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦,如果光看颜色来购买,很可能买到的并不是黑麦面包。

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